Golffitness

Golffitness

Hallo liebe Golfer @Home, folgend stelle ich Tarik Euch als Golfer des GPAD die Trainingsreihe für das Golffitness zur Verfügung.

Das Ziel ist es euch mit Videos zum Thema Golffitness zu versorgen.

Wenn Ihr zu den Videos oder darüber hinaus fragen habt, kommt auf mich zu. Ich versuche euch schnellstmöglich eine Antwort zu geben.

Thema 2: Golffitness 1

Frage 1: Was trainiere ich damit?

• Koordination:Gleichgewicht im Set Up
• Kondition:Krauftausdauer und Beweglichkeit

Frage 2: Wie trainiere ich es?

• immer einbeinig
• mithilfe einer Flasche oder einem Ball
• mit geschlossenen Augen
• Flugzeughaltung
• ca.10min
• 3 Durchgänge auf jedem Bein

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?

Thema 4: Golffitness 2

Frage 1: Was trainiere ich damit?

• Kondition:Ganzkörperspannung und Beweglichkeit
• Koordination:Gleichgewicht

Frage 2: Wie trainiere ich es?

• mithilfe einer weichen Matte
• Arme seitlich anliegend(1)
• seitlich ausgestreckt(2)
• nach hinten auf dem Rücken verschränkt (3)
• pro Übung 10sec halten
• 3 Durchgänge, 30sec Pausen(!!)

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?

Thema 6: Golffitness 3

Frage 1: Was trainiere ich damit?

• Kondition:Stabilität,Beweglichkeit im Golfschwung,Schnellkraft
• Koordination:Gleichgewicht,Kopplung

Frage 2: Wie trainiere ich es?

• mithilfe einer weichen Matte
• Vierfüßler-Stand
• Aufdrehen-Absetzen-Beschleunigen
• 3 Mal pro Seite, 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?

Thema 8: Golffitness 4

Frage 1: Was trainiere ich damit?

• Kondition:Kraftausdauer,Schnellkraft und Beweglichkeit
• Koordination:Gleichgewicht im Grundschwung, Orientierung

Frage 2: Wie trainiere ich es?

• mithilfe einer weichen Matte und einem Seil oder Golfschläger
• 1. vorwärts-rückwärts Steps (10sec)
• 2.in den Ausfallschritt mit aufrechtem Oberkörper
• 3.Oberkörper seitlich 2 Mal zur Ausfallschrittseite drehen, beim nächsten Durchgang zur anderen

Seite drehen 

• 3-5 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?

Thema 10: Golffitness 5 Frage 1: Was trainiere ich damit?

• Kondition:Kraftausdauer und
• Koordination:Gleichgewicht und Orientierung

Frage 2: Wie trainiere ich es?

• mithilfe eines Reifens und einem Fußball
• 1.Drei einbeinige Sprünge (gehockt)
• 2.Drei Würfe einbeinig (gehockt)
• dazwischen aus dem Reifen gehen und kurze (5sec) Pausen
• dann auf dem anderen Bein
• 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?

Thema 12: Golffitness 6

Frage 1: Was trainiere ich damit?

• Kondition:Beweglichkeit
• Koordination:Orientierung

Frage 2: Wie trainiere ich es?

• mithilfe einer weichen Matte
• 1.im Vierfüßler-Stand, Wechsel von Rundrücken und Hohlkreuz
• 2.aus dem Hocksitz den Oberkörper nach oben/vorne und unten/hinten
• dann auf dem anderen Bein
• 3 mal 3 sec halten
• 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?

Thema 14: Golffitness 7

Frage 1: Was trainiere ich damit?

• Kondition:Schnellkraft
• Koordination:Gleichgewicht

Frage 2: Wie trainiere ich es?

• Ausgangsstellung wie Skispringer mit Händen nach hinten verschränkt
• 3 Sprünge: klein,mittel,groß
• aus den Beinen und den Fußgelenken
• Übung bis zur Maximalsprungraft (1.-3. Durchgang) steigern
• 3 mal 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?

Thema 15: Golffitness 8

Frage 1: Was trainiere ich damit?

• Kondition:Beweglichkeit,Stabilität
• Koordination:Gleichgewicht

Frage 2: Wie trainiere ich es?

• Schläger von unten halten- in Ansprechposition
• gleichzeitig Arme heben und dabei in die Hocke
• oben angekommen wenn möglich Arme anziehen bis der Schläger die Schultern berührt
• langsam zurück bis in die Ansprechposition
• 6 bis 8 Wiederholungen
• 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?

Video folgt!

Thema 17: Golffitness 9

Frage 1: Was trainiere ich damit?

• Kondition:Beweglichkeit,Stabilität, Kraftausdauer
• Koordination:Gleichgewicht, Rhythmus

Frage 2: Wie trainiere ich es?

• mithilfe einer weichen Matte auf dem Rücken liegend:
• 1. Beine wie beim Fahrradfahren ca.10sec vorwärts und rückwärts bewegen
• 2. Füße auf den Boden abstellen und Sit Up‘s mit Händen hinterm Kopf verschränkt (insgesamt ca. 10 seitlich und nach vorne)
• 3. Beine angewinkelt in der Luft halten und ca. 10 mal strecken und anwinkeln
• 3 Durchgänge (Dauer ca. 15min inkl.Pausen a‘ 2min)

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?

Video folgt!