Golffitness: Unterschied zwischen den Versionen

Aus GPAD | Golfschule - Wiki
K
K
 
Zeile 138: Zeile 138:
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
  
'''Video folgt!'''
+
[[Datei:Thema 15- Golffitness 8.mp4|mini|zentriert]]
  
 
===== Thema 17: Golffitness 9 =====
 
===== Thema 17: Golffitness 9 =====
Zeile 152: Zeile 152:
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
  
'''Video folgt!'''
+
[[Datei:Thema 17- Golffitness 9.mp4|mini|zentriert]]
  
 
===== Thema 19: Golffitness 10 =====
 
===== Thema 19: Golffitness 10 =====
Zeile 166: Zeile 166:
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
  
'''Video folgt!'''
+
[[Datei:Thema 19- Golffitness 10.mp4|mini|zentriert]]
  
  
Zeile 180: Zeile 180:
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
  
'''Video folgt!'''
+
[[Datei:Thema 21- Golffitness 11.mp4|mini|zentriert]]
  
  
Zeile 195: Zeile 195:
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
  
'''Video folgt!'''
+
[[Datei:Thema 24- Golffitness 12.mp4|mini|zentriert]]
  
 
===== Thema 25: Golffitness 13 =====
 
===== Thema 25: Golffitness 13 =====
Zeile 209: Zeile 209:
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
  
'''Video folgt!'''
+
[[Datei:Thema 25- Golffitness 13.mp4|mini|zentriert]]
  
  
Zeile 224: Zeile 224:
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
  
'''Video folgt!'''
+
[[Datei:Thema 26- Golffitness 14.mp4|mini|zentriert]]
  
  
Zeile 240: Zeile 240:
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
 
Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?
  
'''Video folgt!'''
+
[[Datei:Thema 27- Golffitness 15.mp4|mini|zentriert]]

Aktuelle Version vom 19. Mai 2021, 11:34 Uhr

Golffitness

Hallo liebe Golfer @Home, folgend stelle ich Tarik Euch als Golfer des GPAD die Trainingsreihe für das Golffitness zur Verfügung.

Ziel ist es eine 30 Tage Trainigssession bereitzustellen. Diese ist zusammengesetzt aus Golftechnik und Golffitness. Pro Tag ein Thema. Mal Technik eben und eben mal die Fitness. Daher schaut Euch die zusammengehörenden Seiten an

Das Ziel auf dieser Seite ist es euch mit Videos zum Thema Golffitness zu versorgen.

Wenn Ihr zu den Videos oder darüber hinaus fragen habt, kommt auf mich zu. Ich versuche euch schnellstmöglich eine Antwort zu geben.

Für alle unter euch die Instagram nutzen:
Jetzt könnt ihr dem Trainingscenter am Deister folgen
Trainingscenter am Deister - Instagram

Wenn Ihr zu den Videos oder darüber hinaus fragen habt, kommt auf mich zu. Ich versuche euch schnellstmöglich eine Antwort zu geben.

Thema 2: Golffitness 1

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Koordination:Gleichgewicht im Set Up
  • Kondition:Krauftausdauer und Beweglichkeit

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • immer einbeinig
  • mithilfe einer Flasche oder einem Ball
  • mit geschlossenen Augen
  • Flugzeughaltung
  • ca.10min
  • 3 Durchgänge auf jedem Bein

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?


Thema 4: Golffitness 2

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Ganzkörperspannung und Beweglichkeit
  • Koordination:Gleichgewicht

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • mithilfe einer weichen Matte
  • Arme seitlich anliegend(1)
  • seitlich ausgestreckt(2)
  • nach hinten auf dem Rücken verschränkt (3)
  • pro Übung 10sec halten
  • 3 Durchgänge, 30sec Pausen(!!)

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?


Thema 6: Golffitness 3

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Stabilität,Beweglichkeit im Golfschwung,Schnellkraft
  • Koordination:Gleichgewicht,Kopplung

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • mithilfe einer weichen Matte
  • Vierfüßler-Stand
  • Aufdrehen-Absetzen-Beschleunigen
  • 3 Mal pro Seite, 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?


Thema 8: Golffitness 4

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Kraftausdauer,Schnellkraft und Beweglichkeit
  • Koordination:Gleichgewicht im Grundschwung, Orientierung

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • mithilfe einer weichen Matte und einem Seil oder Golfschläger
  • 1. vorwärts-rückwärts Steps (10sec)
  • 2.in den Ausfallschritt mit aufrechtem Oberkörper
  • 3.Oberkörper seitlich 2 Mal zur Ausfallschrittseite drehen, beim nächsten Durchgang zur anderen Seite drehen
  • 3-5 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?


Thema 10: Golffitness 5 Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Kraftausdauer und
  • Koordination:Gleichgewicht und Orientierung

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • mithilfe eines Reifens und einem Fußball
  • 1.Drei einbeinige Sprünge (gehockt)
  • 2.Drei Würfe einbeinig (gehockt)
  • dazwischen aus dem Reifen gehen und kurze (5sec) Pausen
  • dann auf dem anderen Bein
  • 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?


Thema 12: Golffitness 6

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Beweglichkeit
  • Koordination:Orientierung

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • mithilfe einer weichen Matte
  • 1.im Vierfüßler-Stand, Wechsel von Rundrücken und Hohlkreuz
  • 2.aus dem Hocksitz den Oberkörper nach oben/vorne und unten/hinten
  • dann auf dem anderen Bein
  • 3 mal 3 sec halten
  • 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?


Thema 14: Golffitness 7

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Schnellkraft
  • Koordination:Gleichgewicht

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • Ausgangsstellung wie Skispringer mit Händen nach hinten verschränkt
  • 3 Sprünge: klein,mittel,groß
  • aus den Beinen und den Fußgelenken
  • Übung bis zur Maximalsprungraft (1.-3. Durchgang) steigern
  • 3 mal 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?


Thema 15: Golffitness 8

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Beweglichkeit,Stabilität
  • Koordination:Gleichgewicht

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • Schläger von unten halten- in Ansprechposition
  • gleichzeitig Arme heben und dabei in die Hocke
  • oben angekommen wenn möglich Arme anziehen bis der Schläger die Schultern berührt
  • langsam zurück bis in die Ansprechposition
  • 6 bis 8 Wiederholungen
  • 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?

Thema 17: Golffitness 9

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Beweglichkeit,Stabilität, Kraftausdauer
  • Koordination:Gleichgewicht, Rhythmus

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • mithilfe einer weichen Matte auf dem Rücken liegend:
  • 1. Beine wie beim Fahrradfahren ca.10sec vorwärts und rückwärts bewegen
  • 2. Füße auf den Boden abstellen und Sit Up‘s mit Händen hinterm Kopf verschränkt (insgesamt ca. 10 seitlich und nach vorne)
  • 3. Beine angewinkelt in der Luft halten und ca. 10 mal strecken und anwinkeln
  • 3 Durchgänge (Dauer ca. 15min inkl.Pausen a‘ 2min)

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?

Thema 19: Golffitness 10

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Beweglichkeit,Stabilität, Kraftausdauer
  • Koordination:Gleichgewicht, Rhythmus

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • mithilfe einer weichen Matte und einer Papierrolle
  • die Rolle im Vierfüßler-Stand auf den geraden unteren Rücken legen
  • gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein ausstrecken (in Linie mit geradem Rücken)
  • 3 mal jede Seite für ca. 5sec halten
  • 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?


Thema 21: Golffitness 11

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Beweglichkeit,Stabilität, Kraftausdauer
  • Koordination:Gleichgewicht, Rhythmus

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • im Einbeinstand (halb)kreisende Bewegung mit möglichst wenig Ausgleich durch den Oberkörper
  • 2 kleine Kreise vorwärts und 2 kleine Kreise rückwärts, danach jeweils 2 große Kreise
  • das Gleiche auf der anderen Seite
  • 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?


Thema 24: Golffitness 12

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Beweglichkeit,Stabilität, Kraftausdauer
  • Koordination:Gleichgewicht, Rhythmus

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • mithilfe eines z.B. Fußballs
  • sitzend mit angewinkelten Beinen ohne mit den Füßen den Boden zu berühren
  • den Ball von der einen zur anderen Seite durch Oberkörperdrehung auf den Boden dippen
  • pro Seite 6-8 Wiederholungen
  • 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?

Thema 25: Golffitness 13

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Beweglichkeit,Stabilität, Kraftausdauer
  • Koordination:Kopplung, Gleichgewicht

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • mithilfe einer Flasche oder Hantel
  • Ausgangsstellung ist aufrecht stehend mit Flasche in rechter Hand, der Arm ist angewinkelt
  • 90 Grad Drehung bis linker Arm zur Mitte kommt
  • Vorwärtsbewegung aus Unterkörper um richtig (aus ganzen Körper) nach oben Strecken zu können
  • Reihenfolge mit Spiegel kontrollieren

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?


Thema 26: Golffitness 14

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Beweglichkeit,Stabilität
  • Koordination:Gleichgewicht, Orientierung

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • die Standbreite so wählen, dass Faust und Ellenbogen (ganzer Unterarm) gerade so dazwischen passen
  • Oberkörper beugt so tief runter, dass der andere Arm mit ausgestreckten Fingern den Boden berührt
  • erzeugte Unterkörperspannung halten und Oberkörper drehen sodass Arm nach oben zeigt
  • 5 Wiederholungen pro Seite
  • 3 Durchgänge

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?


Thema 27: Golffitness 15

Frage 1: Was trainiere ich damit?

  • Kondition:Beweglichkeit,Stabilität,

Kraftausdauer

  • Koordination:Orientierung

Frage 2: Wie trainiere ich es?

  • mithilfe einer weichen Matte
  • auf dem Rücken liegend, Hände flach auf dem Boden neben dem Körper, Füße fast zusammen auf dem Boden
  • Becken anheben bis in Linie mit Beinen und für ca.10sec halten
  • zusätzlich ein Bein ausstrecken
  • 3 Durchgänge (3mal3sec)

Frage 3: Wie schwer oder leicht fällt mir die Übung?